「Q&A」記事
すぐに手先が冷えてしまう…温かくする方法を教えて！
著者：W-ANS ACADEMY編集部
2025.07.01
コンディショニング
佐藤綾乃選手（スピードスケート日本代表） が回答
Q.すぐ手が冷えてうまく動かない。温かくする方法を教えてください。
実は私も末端冷え性。しっかりアップをしても、体の中心はポカポカなのに足先・手先はいつもすっごく冷たいんです。
スピードスケートでは大体レースが始まる20分前にアップが終わりますが、レース直前まで体が冷えないよう、すごく気をつけています。例えば毛布やダウンで体を温めたり、手袋やモコモコの靴下を身に着けたり。それでも冷える時は使い捨てカイロを使う、温かいものを飲むなどで温めます。
そのほかで、私が実践しているのは深呼吸。冷えは緊張も関係しているそうなので、深呼吸で自律神経を整えるよう心がけています。実際、1分でも2分でも目をつむって深呼吸するだけで、何だか落ち着いて体がリラックスします。自分の好きなことを考えながら、深呼吸をするのもあり。ぜひ、やってみてください！
（W-ANS ACADEMY編集部）
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