試合前に集中力を高め、メンタルを整えたい…プレッシャーや緊張への対処方法は？

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試合前に集中力を高め、メンタルを整えたい…プレッシャーや緊張への対処方法は？

著者：W-ANS ACADEMY編集部

2026.07.02

コンディショニング

宮原知子さん（プロフィギュアスケーター）が回答

Q.試合前、どのように集中力を高めたりメンタルを整えたりしていましたか？　また、極度のプレッシャーや緊張で余裕がなくなった時、どのように対処していましたか？

A.演技の前はビジュアライゼーションと呼吸でメンタルを整えていました。方法は、うまくいった時のジャンプの感覚を叩き込んだり、いつも通りの体の状態をイメージ。そして、目をつむって呼吸。「いらないものを全部出す！」という感じで、大きく吸って、強く吐くことを意識していました。

　また、緊張の対処法ですが、「緊張しないためにどうするか？」ではなく、「緊張とどう向き合うか」を大事にしていました。私も毎回、すごく緊張しましたし、試合のたびに緊張の仕方が違ったんですね。だから毎回が勉強という感じで、その時の状況や緊張の仕方によって、「今、どういう風に動けばいいのかな」というのを見つけてきた、という感じです。試合を経験しながら、いろいろな自分を知ることが大切だと思います！

（W-ANS ACADEMY編集部）

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