緊張で試合前に眠れない！　どうすれば睡眠がとれるようになる？

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緊張で試合前に眠れない！　どうすれば睡眠がとれるようになる？

著者：W-ANS ACADEMY編集部

2026.03.28

コンディショニング

試合前の過度な緊張や不眠への対処法について、温かいアドバイスを送る岡田久美子さん【写真：松橋晶子】

岡田久美子さん（元競歩選手）が回答

Q.試合前になると、緊張しすぎて眠れません。どうしたらいいでしょう？

A.この苦しさ、とても分かります。実は私も現役時代、レース前日になると気持ちが入りすぎたり、レースのことを考えすぎたりして、神経が過敏になり、ほぼ眠れませんでした。今思うと、ちょっとストイックになりすぎたかなというのが反省点です。きっと、質問者の方はとても真面目で、だからこそ「頑張ったんだから結果を残したい」という気持ちが、強くなりすぎてしまい、眠れなくなるのかなと思います。

　私からのアドバイスは、試合が近づいたらあえて競技以外の「好きなもの」に触れる時間を作ることをおすすめします。推しが出演するドラマでも、好きな音楽でもいい。競技のことから少し離れるだけでも、リフレッシュになり気持ちが変わります。

　それから、すごく緊張している時は、ぜひ食べ物や飲み物も意識してみて。緊張が強くなると胃腸も過敏になります。消化に時間のかかる食物繊維の多い野菜や、胃を刺激する辛い物を避けたり、食事の時や水分補給時に温かい物を摂るようにすると、コンディションを整える助けになりますよ！

（W-ANS ACADEMY編集部）

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