「Q&A」記事
部活後の買い食いや家でのおやつがやめられない…どうすればいい？
著者：W-ANS ACADEMY編集部
2026.03.28
岡田久美子さん（元競歩選手）が回答
Q.お菓子やジュースが大好き！ 部活後の買い食いや家にあるお菓子を食べることをやめられません。
A.私も大学生の頃、そういう時期がありました。当時は、脂肪がつき始めるなど、大人の体つきに変化する時期。体重が増え、タイムも上がらず、気持ちが不安定だったので、 甘い物を大量に食べては自己嫌悪に陥る、というのを繰り返していました。
こういう時、やってはいけないのが「お菓子を食べちゃったから食事を減らさなきゃ」と思うことです。なぜなら、体は食事の量を減らすとほかの食べ物でエネルギー不足を補おうとするので、余計に食欲が爆発しちゃうから、まずは「食事を減らそう」「お菓子をやめよう」と考える前に、「3食の食事をしっかり食べよう！」と心に決めることが大事です。
そのうえで、甘い物が食べたい場合、体がエネルギーを欲している信号。全然、食べてもOKだと思います。大切なのは「何を食べるか」の選択。同じ甘い物でも、「おやつ」ではなく「補食」になる、栄養のあるものを選ぶことをおすすめします。例えば、大福やあんぱん、バナナ、飲み物ならホットココアや果汁100％のオレンジジュースなど。脂質の少ない和菓子や果物などは補食にピッタリだと思います。
（W-ANS ACADEMY編集部）
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