公認スポーツ栄養士・橋本玲子さんが回答

Q.水分補給時は、何を飲んだら良いのでしょうか？

A.1時間以上、運動する時はスポーツドリンクで電解質も補給しましょう！

　実は、暑い時期に長時間運動し、汗をたくさんかいた時は、水やお茶だけで水分を補給しても脱水や熱中症の予防にはなりません。

　汗には体液に含まれる電解質（カルシウム、マグネシウム、ナトリウム）という成分が含まれ、多量に発汗すると水分とともに排出されてしまいます。

　すると、水分だけ摂っていると「このままだと、体液の濃度が薄まってしまう！」と体が察知。結果、脱水から回復していないのに喉の渇きがおさまり、水分不足を自覚できなくなってしまうのです。

　1時間以上の運動を続ける時は、たくさん汗をかくので、水分だけでなく電解質も含む飲料を摂りましょう。その代表が市販のスポーツドリンク。スポーツドリンクは糖質も含むため、腸から素早く水分を吸収。そして体内の保水率も高めてくれる、という利点もあります。

　1点注意してほしいのは、市販のスポーツドリンクは薄めずに飲むこと。なぜなら、そのまま飲むことで、理想的な成分バランスになっているからです。「甘みが口に残って気になる」という場合は、飲んだ後に少し水を飲みましょう。