運動中の水分補給はいつ、どれぐらいの量を飲むのが正解？

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「Q&A」記事

著者：W-ANS ACADEMY編集部

2024.08.19

コンディショニング

Q.運動中、水分はいつ、どれぐらいの量を飲むのが正解なのでしょうか？

A.水分補給の適量を知るには、日頃から部活動や運動の前後に体重を測る習慣をつけることをおすすめします。練習中の水分補給の適量は、体重減少が体重の2%以内におさまることが目安です。運動後、どのぐらい体重が減っているかをチェックしましょう。

　例えば、体重55キロの方でしたら減量幅が1.1キロを超えると脱水状態に。減った量＝体から失われた水分量と考え、運動前・運動中、そして運動後とこまめに水分を摂りましょう。

　また、汗をしっかりかくためには、運動を始める時に水分が体内に十分、蓄えられていることが大事。ですから、運動の2～4時間前からちょこちょこと水分補給をしましょう。運動前に飲んでおきたい水分量は体重1キロあたり5～10ミリ。体重55キロであれば、275～550ミリの水分が目安です。

（W-ANS ACADEMY編集部）

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