体がむくみ、体重が増えてしまう生理前　その期間だけでも食事制限したほうがいい？

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体がむくみ、体重が増えてしまう生理前　その期間だけでも食事制限したほうがいい？

著者：W-ANS ACADEMY編集部

2023.04.15

月経

日本体育大学・須永美歌子教授が回答

Q.陸上短距離をやっています。生理前は体がむくみ、体重が増えてしまい体が重くなります。その期間だけでも食事制限をしたほうがいいでしょうか？

A.これは女性ホルモンの影響が考えられます。生理前になると女性ホルモンの分泌量が増え、体内に水分をため込む現象が起こります。すると、むくみがひどくなったり、体重が1～2kg、多い人は3kg程度、増加したりします。しかし「太った」のではなく一時的に水分量が増えただけ。生理中から生理後には、自然とむくみも軽くなり、元の体重に戻るのはそのためです。短期間であっても無理な食事制限は逆に体調を崩す原因になります。焦らず、いつもどおりに練習を続けることが大切です！（日体大・須永美歌子教授）

（W-ANS ACADEMY編集部）

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Sunaga Mikako

須永美歌子

日本体育大学教授

日本体育大学教授、博士（医学）。日本オリンピック委員会強化スタッフ（医・科学スタッフ）、日本陸上競技連盟科学委員、日本体力医学会理事、日本トレーニング科学会会長。運動時生理反応の男女差や月経周期の影響を考慮し、女性のための効率的なコンディショニング法やトレーニングプログラムの開発を目指し研究に取り組む。大学・大学院で教鞭を執るほか、専門の運動生理学、トレーニング科学の見地から、女性トップアスリートやコーチを指導。著書に『女性アスリートの教科書』（主婦の友社）。