「Q&A」記事
すぐに手先が冷えてしまう…温かくする方法を教えて！
著者：W-ANS ACADEMY編集部
2025.07.01
コンディショニング
佐藤綾乃選手（スピードスケート日本代表） が回答
Q.すぐ手が冷えてうまく動かない。温かくする方法を教えてください。
実は私も末端冷え性。しっかりアップをしても、体の中心はポカポカなのに足先・手先はいつもすっごく冷たいんです。
スピードスケートでは大体レースが始まる20分前にアップが終わりますが、レース直前まで体が冷えないよう、すごく気をつけています。例えば毛布やダウンで体を温めたり、手袋やモコモコの靴下を身に着けたり。それでも冷える時は使い捨てカイロを使う、温かいものを飲むなどで温めます。
そのほかで、私が実践しているのは深呼吸。冷えは緊張も関係しているそうなので、深呼吸で自律神経を整えるよう心がけています。実際、1分でも2分でも目をつむって深呼吸するだけで、何だか落ち着いて体がリラックスします。自分の好きなことを考えながら、深呼吸をするのもあり。ぜひ、やってみてください！
（W-ANS ACADEMY編集部）
この記事をシェアする
RECOMMENDED ARTICLES
おすすめ記事
2026.01.20
部活動へのモチベーションが下がってしまう時、どうやって気持ちを切り替えればいい？
コンディショニング
2025.12.20
試合中のミスを引きずってしまう…その場で切り替えるよい方法はある？
コンディショニング
2025.12.20
ケガや体調不良で練習できない 焦りがちな時間を有意義に過ごす方法を教えて！
コンディショニング
怪我
2025.12.20
親の応援がプレッシャー…傷つけずに「放っておいて」と伝えるにはどうしたらいい？
2025.07.01
男性指導者に言いにくい生理痛、部活を休みたいとうまく伝える方法はある？
コンディショニング
What’S New
最新記事
2026.01.30
問題は「食べ過ぎ」ではなく「食べない」こと “動ける体”を作るために大切な主食の力
コンディショニング
食事
2026.01.30
オフ期は“食べられるもの”の幅を広げるチャンス 時には「冒険も大事」と栄養士が語る理由
コンディショニング
食事
2026.01.21
性差を超えて“フェムテックを学ぶ日”に 第4回『JAPAN FEMTECH SUMMIT 2026』開催決定
コンディショニング
月経
2026.01.21
多様な生理に寄り添う「ルナフィット」 エリス×ヒグチユウコのコラボデザインが発売へ
月経
2026.01.20
部活動へのモチベーションが下がってしまう時、どうやって気持ちを切り替えればいい？
コンディショニング
SUPPORTERSサポーター
