部活や試合前に小腹が空いちゃった　何を食べるといい？

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部活や試合前に小腹が空いちゃった　何を食べるといい？

著者：W-ANS ACADEMY編集部

2023.04.28

食事

公認スポーツ栄養士・橋本玲子さんが回答

Q.部活や試合前に小腹が空いたとき、何を食べるといいですか？

A.運動前はエネルギー源になる炭水化物の多いものを食べると、体の動きがよくなり、集中力も維持できます。ただし、脂質が多いと消化に時間がかかり、運動時に胃が重く感じるので、例えばカレーパンやメロンパンなど脂質量が多いパンなどは避けて。また、運動の直前ほど消化によいものを選びましょう。

【オススメの食品】

運動前（運動開始1～2時間）　おにぎり、バナナ、みたらし団子、あんまん、あんぱん、さつまいも、干しいも、ミニようかん
運動直前　ゼリー飲料、バナナ、グミ、スポーツ飲料

（W-ANS ACADEMY編集部）

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Hashimoto Reiko

橋本玲子

管理栄養士／公認スポーツ栄養士

株式会社 Food Connection 代表取締役。サッカーJ1横浜F・マリノス（1999年～2017年）、ラグビーリーグワン・埼玉パナソニックワイルドナイツ（2005年～現在）ほか、車いす陸上選手らトップアスリートのコンディション管理を「食と栄養面」からサポート。また、ジュニア世代と保護者に向けての食育活動も行う。姉妹サイトであるスポーツ文化・育成＆総合ニュースサイト『THE ANSWER』では、食のスペシャリストとしてアスリートをはじめスポーツをする方々に向けた、食と栄養に関する情報発信にも力を入れている。アメリカ栄養士会スポーツ・ヒューマンパフォーマンス栄養（SHPN）並びに、スポーツ栄養を専門とする国際的なプロ集団（PINES）のメンバーとして海外の栄養士との交流も多い。