「INTERVIEW / COLUMN」記事
夏バテを防ぐ「効果的な入浴法」とは？ 部活生も必見の3ステップ、風呂上がりに避けたいNG行動
著者：W-ANS ACADEMY編集部
2024.08.15
コンディショニング
特集「夏の入浴」第2回、専門家が推奨するお風呂の入り方
夏のバスタイムは、ついついシャワーだけで済ませがち。でも、スポーツをする人、夏バテで元気が出ない人にとって、入浴は手軽に出来るコンディショニング方法の一つです。「夏の入浴」特集の第2回は、自律神経を整え、ココロとカラダを元気にしてくれる入浴方法について、日本薬科大学の石川泰弘特任教授に話を聞きました。
◇ ◇ ◇
高温多湿の屋外と冷房の効いた屋内の寒暖差が激しい夏は、体温や血液循環をコントロールする自律神経も乱れがち。入浴は、そんなお疲れモードの体をリセットできる効果的な方法、と日本薬科大学・石川泰弘特任教授は解説します。
「湯船に浸かると自律神経が整い、血行が促進。体温がアップし、免疫システムを正常に機能させます。特に、運動によって日々、心身に強いストレスがかかるアスリートや運動部の学生にとっては、体調を整え、夏バテを防止するコンディショニング法の一つです」
石川さんが提案する、効果的な入浴方法は以下の３ステップ。
【効果的なお風呂の入り方】
①入浴前に水分を摂る
②心地良い温度の浴槽に12～15分程度、浸かる（肩まで浸かれるとベター）
③乾いたタオルで全身を優しく拭く
※捻挫や炎症を起こしている時は浴槽に浸からないこと。
入浴のポイントは二つ。一つ目は①の水分補給。気づきにくいのですが、私たちは入浴中も発汗しています。例えば、体重60kgの人が41℃のお湯に15分間浸かると、入浴中の発汗量はなんと約270ml。脱水を防ぎ、かつ血液循環をしっかり促すため、入浴前の水分補給は非常に大切です。
二つ目のポイントは湯温と浴槽に浸かっている時間。浴槽に浸かる時間の目安は、12～15分。運動をする人は15分が理想的！
「血液が全身を１周巡るのに費やす時間は約１分。そして、皮膚の表面は５～６分で温まりますが、筋肉の温度は12～13分でピークを迎えます。
筋肉までしっかり温まれば、体の深部から血液循環が良くなり、入浴の効果も高まります」
日焼けで肌が乾燥しやすい夏、入浴後10分以内のケアが大切
湯温の目安は、夏は38℃～39℃、冬は39℃～42℃。ただし、最終的には「気持ちいいと感じる温度でOK」とのこと。
「入浴の目的の一つは緊張した体を緩め、副交感神経を優位にして血流を促すことです。体は熱くても冷たくても、血管がキュッと収縮し交感神経が優位になっていたら、心身ともに緊張した状態が続き、せっかく入浴しても得られる効果は減少します。
お湯の温度は、季節やその日の気候によっても感じ方が変わります。ですから、数値にはとらわれず、足をお湯に入れた時に『あ、気持ちいいな』と感じる温度がベストです」
ちなみに、入浴はお肌にとってもうれしい効果が！
「バスタブに浸かることは、いわば体の『つけ置き洗い』。体をゴシゴシ洗わなくても、毛穴に詰まった皮脂汚れも溶けて流れます。また、洗いづらい背中もしっかり皮脂が落ちるので、背中にきびの予防にも効果的です」
ただし、スキンケアは入浴後10分以内にお手入れを完了するのが鉄則、と石川さん。
「入浴中は皮膚に水分が浸透し、一時的に肌の水分量が増加します。ところが、お風呂から上がった瞬間から一気に乾燥が進み、10分後は入浴前とほぼ同じ水分量に。そのまま冷房などで涼んでいると、どんどん乾燥してしまいます。
特に夏は日焼けで乾燥しやすいので油断は禁物。また、スキンケアの際も水分が逃げないよう、化粧水で水分を補ったらオイルやクリームなどの油分でふたをすることが大切ですよ」
教えてくれたのは…
■石川 泰弘 / Yasuhiro Ishikawa
日本薬科大学 医療ビジネス薬学科 特任教授。スポーツ健康科学博士。温泉入浴指導員。06年より㈱バスクリンで『お風呂博士』として入浴剤のPRに従事。21年より現職。入浴と睡眠によるリカバリーを専門とし、運動生理学、美容論を担当する。バスクリン時代より多くのトップアスリートに対し入浴によるリカバリーのレクチャーやサポートを実施。また、メディアや講演を通して、入浴と睡眠に関する情報を発信する。
（W-ANS ACADEMY編集部）
この記事をシェアする
RECOMMENDED ARTICLES
おすすめ記事
2025.05.08
「自分で立てた目標」に日々前進できるか 勉強もスポーツも同じ…早大合格へ導いた積み重ねの力――競泳・松本信歩選手
キャリア
2025.05.08
偏差値70超スイマー「授業中に寝たことはない」 ハイレベルな進学校で文武両道を支えた時間活用術――競泳・松本信歩選手
キャリア
コンディショニング
2025.04.15
「本当に医者になりたいのか？」 大学受験直前の“燃え尽き”、医学部不合格で芽生えた強い意志――柔道・朝比奈沙羅選手
キャリア
2025.04.15
「毎日勉強は当たり前」の環境が大きかった 元世界女王の医学生、文武両道の礎を築いた習慣――柔道・朝比奈沙羅選手
キャリア
2025.04.02
「子供できたら詐欺なのでは…」 決断に迫られた妊娠or世界大会、罪悪感に苛まれ「私は選べなかった」――陸上・佐藤友佳
コンディショニング
月経
What’S New
最新記事
2025.05.10
記録が伸びない時、その壁はどのように乗り越えればいい？
コンディショニング
水泳
2025.05.10
大切な試合前に緊張してしまう… 集中力を高める方法を教えて！
コンディショニング
水泳
2025.05.08
「自分で立てた目標」に日々前進できるか 勉強もスポーツも同じ…早大合格へ導いた積み重ねの力――競泳・松本信歩選手
キャリア
2025.05.08
偏差値70超スイマー「授業中に寝たことはない」 ハイレベルな進学校で文武両道を支えた時間活用術――競泳・松本信歩選手
キャリア
コンディショニング
2025.04.15
「本当に医者になりたいのか？」 大学受験直前の“燃え尽き”、医学部不合格で芽生えた強い意志――柔道・朝比奈沙羅選手
キャリア
SUPPORTERSサポーター
