毎日体温を測るだけでわかる3つのコトとは

　皆さんは、基礎体温を測っていますか？　私たちが体調管理のために日々できる最初の小さな一歩が「体温測定」です。どうして測ることが必要？　測った体温はどんな視点でみればいい？　女性アスリートのコンディショニングを専門とする、日本体育大学の須永美歌子教授にお話を伺いました。

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【毎日体温を測るだけでわかるコト①　生理の来る日が予測できる！】

「基礎体温」とは、朝、起きてすぐに測る体温です。

　女性の体は初潮（初経）を迎えると、月経周期（生理＜月経＞を軸とした体のサイクルのこと）に伴い、変化します。体温もその一つ。女性は排卵日を境に体温がグングン上がって「高温期」に入り、2週間ほどで今度は体温がドンドン下がり「低温期」に突入。すると、生理が始まります。

　つまり、毎日、基礎体温を記録していると体温の変化から、次の生理や排卵のタイミングが予測できるようになり、「そろそろ生理が始まるな」とわかるようになります。

　女性にとっての生理の困りごとの一つは、「急にきちゃった！」というハプニング。「生理用品を持ってきていない」「明日、大事な試合なのに…」と困ったり、ブルーな気持ちになったりしますし、心身の調子に影響することもあります。

　基礎体温を記録しておくと、突然始まる生理に慌てることがなくなります。大事な試合や大会、あるいはテストや仕事などに重なるかどうかも事前にわかるので、しっかり準備ができますし、気持ちが楽になりますよ。

隠れている不調や病気の発見にもつながる？

【毎日体温を測るだけでわかるコト②　体とココロの調子をキャッチできる】

　基礎体温を記録する習慣が身につくと、生理や排卵日を予測できるだけでなく、「イライラしやすい」「体重が増える」「お腹が痛くなる」「便秘になりやすい」など、月経周期に伴う体や心のコンディションの変化に気づけます。

　変化を自覚できると例えば、「今はむくみやすい時期だな」とか「生理前で落ち込みやすいかも」など、自分の状態を冷静に観察できるので、体重が増えても「太った！」と慌てたり、落ち込みやイライラの気持ちに振り回されたりしなくなります。また、「痛み止めを準備しておこう」「体が重くなるから練習を軽めにしよう」など、不調を乗り切る対策も考えられます。

　逆に、月経周期とは関係ない体調不良にも、早めに気付くことができます。

【毎日体温を測るだけでわかるコト③　隠れている不調や病の発見につながる】

　基礎体温を測り、自分の月経周期が把握できると、不正出血があってもすぐわかるようにもなります。不正出血とは、月経期間ではない時にある性器からの出血のこと。不正出血が起こる裏には思わぬ病気が潜んでいる場合があるので、注意が必要です。

　また、生理はきているのに体温は横ばいの状態が続き、「低温期」と「高温期」に分かれない場合、排卵が起きていない恐れがあります。この場合、プロゲステロンという女性ホルモンの分泌が不足している『黄体機能不全』という病気が疑われます。

　ただし、初潮を迎えてから3～4年は、月経周期が安定していないため、はっきりと二相にわかれないことは、よくあります。また、思春期や授乳期、閉経間近の女性の場合も、横ばい状態が起こりやすくなります。

　基礎体温だけでは「病気か病気じゃないか」の判断はできません。「私は病気かもしれない」と思い込まず、不安があれば、まずは家族や部活の先生、保健室の先生に相談しましょう。そのうえで、早めに婦人科医に診てもらうと安心です。

記録が溜まってきたら確認！　基礎体温3つのチェックポイント

　計測に慣れてきた2か月目以降、1か月の体温の動きをチェックしましょう。見るポイントは以下の3項目。基礎体温の測り方は『体温からわかる体のコト（実践編）』にあるので、合わせて読んでくださいね！　

□「低温期」と「高温期」の2相にわかれている？
□「低温期」と「高温期」は0.3℃以上の差がある？
□「高温期」は9日以上続いている？